Nahrungsergänzungen können eine wertvolle Unterstützung für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden sein. Auf dieser Seite stellen wir Ihnen Supplemente vor, die wir als besonders sinnvoll und hilfreich erachten. Wir erklären deren Wirkung, Nutzen und Anwendungsbereiche – kompakt und verständlich. So finden Sie die richtigen Produkte für Ihre individuellen Bedürfnisse.
Effekt/Einfluss auf den Körper:
Whey Protein unterstützt Männer und Frauen gleichermassen beim Muskelaufbau. Nach dem Training benötigt der Körper schnell verfügbare Proteine, um die durch Belastung entstandenen Mikrorisse in der Muskulatur zu reparieren. Dies fördert nicht nur den Muskelaufbau, sondern auch die Regeneration und schützt vor Muskelabbau.
Einnahme:
Männer (80 kg): 30–40 g unmittelbar nach dem Training.
Frauen (60 kg): 20–30 g unmittelbar nach dem Training.
Morgens als Ergänzung sinnvoll, wenn über die Ernährung nicht genügend Eiweiss aufgenommen wird.
Bioverfügbarkeit:
Whey Protein in der Form von Whey Isolat oder Hydrolisat wird am schnellsten aufgenommen und ist optimal zur direkten Versorgung der Muskulatur.
Effekt/Einfluss auf den Körper:
Creatin steigert die körperliche Leistungsfähigkeit bei kurzen, intensiven Belastungen und fördert die Muskelkraft. Es füllt die Creatinspeicher in der Muskulatur, was besonders für explosive Bewegungen wie Sprint oder Krafttraining essenziell ist. Es ist für nahezu alle Sportler sinnvoll, da es die Regeneration verbessert und den Muskelaufbau unterstützt.
Einnahme:
Männer (80 kg): 5 g täglich.
Frauen (60 kg): 3–5 g täglich.
Am besten nach dem Training oder mit einer Mahlzeit einnehmen.
Zusätzliche Effekte:
Bei Frauen kann Creatin die Knochendichte fördern, was besonders in den Wechseljahren wichtig ist. Bei Männern unterstützt es zusätzlich die Testosteronproduktion, was indirekt den Muskelaufbau begünstigt.
Bioverfügbarkeit:
Creatin Monohydrat ist die effektivste und am besten untersuchte Form.
Effekt/Einfluss auf den Körper:
L-Arginin fördert die Durchblutung, wirkt gefässerweiternd und senkt den Blutdruck auf natürliche Weise. Diese Effekte sind bei Frauen und Männern gleichermassen vorteilhaft. Es verbessert zudem die Sauerstoff- und Nährstoffversorgung der Muskulatur.
Einnahme:
Männer (80 kg): 4–6 g vor dem Training oder vor dem Schlafengehen.
Frauen (60 kg): 3–5 g vor dem Training oder vor dem Schlafengehen.
Bioverfügbarkeit:
Arginin in freier Form (z. B. Arginin-HCL) wird gut aufgenommen.
Effekt/Einfluss auf den Körper:
Zink stärkt das Immunsystem, fördert die Regeneration der Haut und Haare und unterstützt den Hormonhaushalt. Bei Männern und Frauen wird die Hautregeneration gleichermassen gefördert, und es trägt bei Männern zur Testosteronproduktion bei.
Einnahme:
Männer (80 kg): 10–15 mg täglich.
Frauen (60 kg): 8–12 mg täglich.
Am besten abends auf nüchternen Magen oder 2 Stunden nach der letzten Mahlzeit.
Handelsübliche Formen:
Zink-Bisglycinat oder -Picolinat wird besonders gut aufgenommen. Häufig erhältlich in Kombination mit Vitamin C oder Magnesium, wobei letztere Kombination weniger ideal ist.
Effekt/Einfluss auf den Körper:
Vitamin D fördert die Knochengesundheit, stärkt das Immunsystem und hebt die Stimmung. Diese Effekte gelten für Frauen und Männer gleichermassen.
Einnahme:
Männer (80 kg): 4000–5000 IE täglich.
Frauen (60 kg): 3000–4000 IE täglich.
Einnahme morgens mit einer fettreichen Mahlzeit.
Bioverfügbarkeit:
Vitamin D3 in Kombination mit Vitamin K2 ist besonders effektiv.
Effekt/Einfluss auf den Körper:
Omega-3-Fettsäuren reduzieren Entzündungen, unterstützen die Herzgesundheit und fördern die Gehirnfunktion. Diese Vorteile gelten für beide Geschlechter gleichermassen.
Einnahme:
Männer (80 kg): 2500 mg EPA/DHA täglich.
Frauen (60 kg): 1500–2000 mg EPA/DHA täglich.
Einnahme morgens oder abends mit einer fettreichen Mahlzeit.
Bioverfügbarkeit:
Triglycerid-Form (z. B. hochwertiges Fischöl) wird besser aufgenommen als Ethylester.
Effekt/Einfluss auf den Körper:
Vitamin B17 wird oft als natürliche Krebsprävention diskutiert. Wissenschaftliche Beweise fehlen, teils wegen mangelndem Interesse der Pharmaindustrie, da B17 eine kostengünstige und wenig profitable Alternative darstellen könnte.
Einnahme:
Nur in moderaten Mengen, da es in hohen Dosen toxisch sein kann.
Quellen: Aprikosenkerne (max. 1–2 pro Tag), bittere Mandeln.
Toxizität:
Hohe Dosen können Cyanid freisetzen, was schädlich sein kann.
Effekt/Einfluss auf den Körper:
Magnesium entspannt die Muskulatur, fördert den Schlaf und reduziert Stress.
Einnahme:
Männer (80 kg): 400–450 mg täglich.
Frauen (60 kg): 300–350 mg täglich.
Am besten abends vor dem Schlafengehen.
Bioverfügbarkeit:
Magnesiumcitrat wird sehr gut aufgenommen und ist eine der besten Formen für den Körper.
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Nahrungsergänzungen können eine wertvolle Unterstützung für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden sein. Auf dieser Seite stellen wir Ihnen Supplemente vor, die wir als besonders sinnvoll und hilfreich erachten. Wir erklären deren Wirkung, Nutzen und Anwendungsbereiche – kompakt und verständlich. So finden Sie die richtigen Produkte für Ihre individuellen Bedürfnisse.
Effekt/Einfluss auf den Körper:
Whey Protein unterstützt Männer und Frauen gleichermassen beim Muskelaufbau. Nach dem Training benötigt der Körper schnell verfügbare Proteine, um die durch Belastung entstandenen Mikrorisse in der Muskulatur zu reparieren. Dies fördert nicht nur den Muskelaufbau, sondern auch die Regeneration und schützt vor Muskelabbau.
Einnahme:
Männer (80 kg): 30–40 g unmittelbar nach dem Training.
Frauen (60 kg): 20–30 g unmittelbar nach dem Training.
Morgens als Ergänzung sinnvoll, wenn über die Ernährung nicht genügend Eiweiss aufgenommen wird.
Bioverfügbarkeit:
Whey Protein in der Form von Whey Isolat oder Hydrolisat wird am schnellsten aufgenommen und ist optimal zur direkten Versorgung der Muskulatur.
Effekt/Einfluss auf den Körper:
Creatin steigert die körperliche Leistungsfähigkeit bei kurzen, intensiven Belastungen und fördert die Muskelkraft. Es füllt die Creatinspeicher in der Muskulatur, was besonders für explosive Bewegungen wie Sprint oder Krafttraining essenziell ist. Es ist für nahezu alle Sportler sinnvoll, da es die Regeneration verbessert und den Muskelaufbau unterstützt.
Einnahme:
Männer (80 kg): 5 g täglich.
Frauen (60 kg): 3–5 g täglich.
Am besten nach dem Training oder mit einer Mahlzeit einnehmen.
Zusätzliche Effekte:
Bei Frauen kann Creatin die Knochendichte fördern, was besonders in den Wechseljahren wichtig ist. Bei Männern unterstützt es zusätzlich die Testosteronproduktion, was indirekt den Muskelaufbau begünstigt.
Bioverfügbarkeit:
Creatin Monohydrat ist die effektivste und am besten untersuchte Form.
Effekt/Einfluss auf den Körper:
L-Arginin fördert die Durchblutung, wirkt gefässerweiternd und senkt den Blutdruck auf natürliche Weise. Diese Effekte sind bei Frauen und Männern gleichermassen vorteilhaft. Es verbessert zudem die Sauerstoff- und Nährstoffversorgung der Muskulatur.
Einnahme:
Männer (80 kg): 4–6 g vor dem Training oder vor dem Schlafengehen.
Frauen (60 kg): 3–5 g vor dem Training oder vor dem Schlafengehen.
Bioverfügbarkeit:
Arginin in freier Form (z. B. Arginin-HCL) wird gut aufgenommen.
Effekt/Einfluss auf den Körper:
Zink stärkt das Immunsystem, fördert die Regeneration der Haut und Haare und unterstützt den Hormonhaushalt. Bei Männern und Frauen wird die Hautregeneration gleichermassen gefördert, und es trägt bei Männern zur Testosteronproduktion bei.
Einnahme:
Männer (80 kg): 10–15 mg täglich.
Frauen (60 kg): 8–12 mg täglich.
Am besten abends auf nüchternen Magen oder 2 Stunden nach der letzten Mahlzeit.
Handelsübliche Formen:
Zink-Bisglycinat oder -Picolinat wird besonders gut aufgenommen. Häufig erhältlich in Kombination mit Vitamin C oder Magnesium, wobei letztere Kombination weniger ideal ist.
Effekt/Einfluss auf den Körper:
Vitamin D fördert die Knochengesundheit, stärkt das Immunsystem und hebt die Stimmung. Diese Effekte gelten für Frauen und Männer gleichermassen.
Einnahme:
Männer (80 kg): 4000–5000 IE täglich.
Frauen (60 kg): 3000–4000 IE täglich.
Einnahme morgens mit einer fettreichen Mahlzeit.
Bioverfügbarkeit:
Vitamin D3 in Kombination mit Vitamin K2 ist besonders effektiv.
Effekt/Einfluss auf den Körper:
Omega-3-Fettsäuren reduzieren Entzündungen, unterstützen die Herzgesundheit und fördern die Gehirnfunktion. Diese Vorteile gelten für beide Geschlechter gleichermassen.
Einnahme:
Männer (80 kg): 2500 mg EPA/DHA täglich.
Frauen (60 kg): 1500–2000 mg EPA/DHA täglich.
Einnahme morgens oder abends mit einer fettreichen Mahlzeit.
Bioverfügbarkeit:
Triglycerid-Form (z. B. hochwertiges Fischöl) wird besser aufgenommen als Ethylester.
Effekt/Einfluss auf den Körper:
Vitamin B17 wird oft als natürliche Krebsprävention diskutiert. Wissenschaftliche Beweise fehlen, teils wegen mangelndem Interesse der Pharmaindustrie, da B17 eine kostengünstige und wenig profitable Alternative darstellen könnte.
Einnahme:
Nur in moderaten Mengen, da es in hohen Dosen toxisch sein kann.
Quellen: Aprikosenkerne (max. 1–2 pro Tag), bittere Mandeln.
Toxizität:
Hohe Dosen können Cyanid freisetzen, was schädlich sein kann.
Effekt/Einfluss auf den Körper:
Magnesium entspannt die Muskulatur, fördert den Schlaf und reduziert Stress.
Einnahme:
Männer (80 kg): 400–450 mg täglich.
Frauen (60 kg): 300–350 mg täglich.
Am besten abends vor dem Schlafengehen.
Bioverfügbarkeit:
Magnesiumcitrat wird sehr gut aufgenommen und ist eine der besten Formen für den Körper.
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