Ausgangslage
Training für zu Hause
Gesucht wurde eine alltagstaugliche Möglichkeit, Mitarbeitenden ein einfaches Workout mitzugeben.
Health Journey · Dätwyler Schweiz AG
Ein Workout, das nach dem Workshop selbständig weitergeführt werden kann
Die Ausgangslage war klar: Mitarbeitende sollten ein einfaches und verständliches Trainingsprogramm erhalten, das ohne Fitnessstudio und mit wenig Ausrüstung zu Hause umgesetzt werden kann.
PGHM entwickelte dafür ein vollständiges Workout mit Matte, Theraband und dem eigenen Körpergewicht. In zwei Workshops wurde das Programm gemeinsam durchgeführt, erklärt und durch eine Begleitunterlage sowie ein Übungsvideo für die selbständige Anwendung ergänzt.
Konzeption
Wenig Ausrüstung
Das Programm wurde so aufgebaut, dass eine Matte, ein Theraband und das eigene Körpergewicht ausreichen.
Umsetzung
Zwei Workshops
Die Übungen wurden gemeinsam durchgeführt und in ihrer Ausführung und ihrem Nutzen erklärt.
Transfer
Auch danach verfügbar
Theraband, Begleitunterlage und QR-Code ermöglichten die selbständige Fortsetzung zu Hause.
Die Ausgangslage
Bewegung sollte einfach in den Alltag übertragen werden können
Nicht alle Mitarbeitenden verfügen zu Hause über Trainingsgeräte oder besuchen regelmässig ein Fitnessstudio. Die Lösung musste deshalb bewusst niederschwellig sein und unabhängig von einem bestimmten Trainingsort funktionieren.
Gleichzeitig sollte es sich nicht nur um eine lose Sammlung von Übungen handeln. Gefragt war ein nachvollziehbares Programm, das sicher durchgeführt und langfristig wiederholt werden kann.
Einfach
Ohne komplexe Geräte
Die Übungen sollten mit Hilfsmitteln funktionieren, die wenig Platz benötigen und leicht verfügbar sind.
Verständlich
Klare Bewegungsabläufe
Die Teilnehmenden sollten verstehen, wie die Übungen ausgeführt werden und welchen Zweck sie erfüllen.
Nachhaltig
Nutzung über den Workshop hinaus
Das Training sollte auch nach dem gemeinsamen Termin selbständig wiederholt werden können.
Das Konzept
Ein vollständiges Training mit drei einfachen Grundlagen
PGHM stellte ein strukturiertes Workout zusammen, das verschiedene Bewegungsmuster verbindet und sich mit minimalem Material durchführen lässt. Die Auswahl der Übungen orientierte sich an einer einfachen Umsetzung, nachvollziehbaren Abläufen und der Übertragbarkeit in den privaten Alltag.
01 · Matte
Eine sichere Trainingsfläche
Die Matte bildete die Grundlage für Übungen am Boden und sorgte für eine klar definierte Trainingsfläche.
02 · Theraband
Widerstand flexibel einsetzen
Mit dem Theraband konnten verschiedene Muskelgruppen gezielt belastet und Übungen einfach angepasst werden.
03 · Körpergewicht
Den eigenen Körper nutzen
Das eigene Körpergewicht ermöglichte funktionelle Übungen ohne zusätzliche Trainingsgeräte.
Die Umsetzung
Das Programm wurde nicht nur gezeigt, sondern gemeinsam durchgeführt
In zwei Workshops absolvierten die Teilnehmenden das vollständige Workout. Jede Bewegung wurde praktisch angeleitet und so erklärt, dass nicht nur die Ausführung, sondern auch der jeweilige Nutzen nachvollziehbar wurde.
Dadurch entstand ein direkter Bezug zwischen Wissen und Anwendung: Die Teilnehmenden konnten die Übungen ausprobieren, Rückfragen stellen und ein Gefühl für die korrekte Durchführung entwickeln.
Phase 01
Einführung
Vorstellung des Trainingsaufbaus, der benötigten Hilfsmittel und des Ziels des Programms.
Phase 02
Gemeinsame Durchführung
Das gesamte Workout wurde Schritt für Schritt mit den Teilnehmenden absolviert.
Phase 03
Bewegungen verstehen
Ausführung, Trainingswirkung und Nutzen der einzelnen Übungen wurden verständlich vermittelt.
Phase 04
Selbständig anwenden
Die Teilnehmenden wurden darauf vorbereitet, das Programm später eigenständig zu Hause umzusetzen.
Über den Workshop hinaus
Aus einem einmaligen Termin wurde ein dauerhaft nutzbares Trainingsangebot
Damit die Inhalte nicht mit dem Ende des Workshops verloren gingen, erhielten alle Teilnehmenden die notwendigen Hilfsmittel und Unterlagen für die weitere Anwendung.
Ausrüstung
Ein eigenes Theraband
Alle Teilnehmenden erhielten ein Theraband, damit die entsprechenden Übungen direkt zu Hause fortgeführt werden konnten.
Orientierung
Praktische Begleitunterlage
Ein Handover fasste wichtige Hinweise und nützliche Tipps für die selbständige Durchführung zusammen.
Digital
Übungsvideo per QR-Code
Über einen QR-Code konnten die Teilnehmenden das Video mit allen Übungen jederzeit erneut aufrufen.
Was diese Health Journey zeigt
Gesundheitsförderung kann einfach sein, wenn Inhalt und Umsetzung zusammenpassen
Die Workshops zeigen, dass ein wirksames Bewegungsangebot nicht zwingend umfangreiche Infrastruktur benötigt. Entscheidend sind ein klar aufgebautes Programm, eine verständliche Anleitung und ein Transfer, der die weitere Anwendung erleichtert.
Der Workshop war deshalb nicht nur eine gemeinsame Trainingseinheit. Er vermittelte Wissen, schuf praktische Erfahrung und stellte die benötigten Werkzeuge für die selbständige Fortsetzung bereit.
Zugänglich
Training ohne Fitnessstudio
Das Workout kann unabhängig von einem bestimmten Ort und mit sehr wenig Material durchgeführt werden.
Befähigend
Verstehen statt nur nachmachen
Die Erklärungen unterstützten die Teilnehmenden dabei, Bewegungen und ihren Nutzen bewusst einzuordnen.
Nachhaltig
Inhalte bleiben verfügbar
Theraband, Unterlage und Video verlängerten den Nutzen des Workshops über den gemeinsamen Termin hinaus.
Die zentrale Erkenntnis
Ein guter Workshop endet nicht mit der letzten Übung
Der nachhaltige Wert entstand durch die Verbindung von gemeinsamer Durchführung, verständlicher Wissensvermittlung und konkreten Hilfsmitteln für danach.
Was in zwei Workshops begann, wurde zu einem Trainingsprogramm, das die Mitarbeitenden selbständig in ihren Alltag mitnehmen konnten.